Todo ano, perto do fim de dezembro, costumo fazer promessas a mim mesma: comer de maneira mais saudável, escrever mais no diário e reduzir o tempo gasto no celular. Juro! essas são as minha principais metas todos os anos. Mas ao chegar o fin do ano, percebo que pouca coisa mudou.
Para 2024 descobri uma técnica diferente para as alcançar suas inteções e objetivos de Ano Novo, graças ao TikTok!
Ao invés de deixar meus objetivos se perderem em um caderno qualquer ou serem esquecidas no aplicativo de notas, decidi experimentar algo novo: criar um Quadro de Visualização.
Certamente, muitos de nós já fizemos algo semelhante em nossas vidas (recortar fotos de revistas e colá-las em um pôster, alguém?).
Só tem um detalhe! Os Quadros de Visualização evoluíram consideravelmente desde então, rs! Seja para manifestar novas oportunidades de carreira, alcançar uma pele mais limpa ou realizar uma viagem à Itália onde você acaba conhecendo o amor da sua vida, um quadro de visualização pode ajudá-lo a visualizar esses sonhos transformando-se em realidade.
Continue lendo para descobrir como criar um quadro de visualização que vai superar suas intenções de Ano Novo do ano passado.
Por Que Abrir Mão dos Objetivos Comuns e Escolher um Quadro de Visualização?
Vamos abandonar a mentalidade de "Ano Novo, Nova Eu" em 2023. Você já experimentou aquela sensação de vergonha associada às metas e objetivos? Como se precisasse atingi-los, e, se não conseguisse, fosse considerado um fracasso?
Estamos condicionados a ver nossas vidas e eventos por meio de uma lente negativa, focando no que deu errado em vez do que deu certo.
Os objetivos geralmente se concentram em abandonar um hábito para se tornar "melhor" (menos tempo no celular, sem álcool, sem açúcar, menos dias de descanso, etc.). No entanto, parar um hábito negativo não equivale a manifestar uma vida melhor.
Um Quadro de Visualização deve inspirar confiança e entusiasmo em sua vida, em vez de fazer você se sentir envergonhado por tudo o que precisa mudar em si mesmo. Se uma meta diz 'Aqui está o que eu preciso eliminar', um Quadro de Visualização sugere 'Aqui está o que eu gostaria de adicionar'
O Que é um Quadro de Visualização?
Um Quadro de Visualização é uma coleção de fotos e textos que podem ajudá-lo a encarar o futuro com esperança. Em vez de focar nos hábitos que você deve parar, concentre-se nas possibilidades do próximo ano.
Do ponto de vista científico, os Quadros de Visualização estão relacionados à "preparação", onde a exposição a estímulos específicos influencia suas ações subsequentes, conforme explicado por Elizabeth Mateer, uma conselheira de saúde mental licenciada.
Utilizar um Quadro de Visualização pode tornar seus objetivos para 2024 mais concretos, proporcionando uma oportunidade de se concentrar na criação da realidade desejada e estabelecendo uma conexão com esperança e uma vida alinhada
Como fazer um quadro de visualização
1) Faça digitalmente
Se alguém domina a arte de fazer um Quadro de visualização dar certo, é Morgan Rhodes, a criadora de conteúdo de estilo de vida do TikTok.
Todos os objetivos que ela destacou em seus Quadros de visualização de 2022 e 2023 se realizaram, então, leve a sério quando ela afirmar que o Pinterest e o Canva serão seus melhores companheiros ao criar seu próprio Quadro de visualização.
Segundo Rhodes, os obejtivos parecem mais como uma tarefa para ela; montar uma colagem de fotos que a inspire e traga alegria parece quase uma forma de arte.
Ao explorar o Pinterest em busca de imagens, siga os passos de Rhodes e escolha apenas aquelas que te atraem emocionalmente - fotos que você acredita que fornecerão motivação e coragem ao longo do ano.
Quando tiver todas as suas fotos, você pode manter seu Quadro de visualização no Pinterest ou, se preferir um arquivo PDF, transformá-lo em papel de parede do seu computador, imprimir ou fazer upload das imagens para o Canva (uma ferramenta de design gráfico online gratuita) e deixar sua criatividade fluir.
Não se preocupe em torná-lo perfeito. As fotos não precisam estar organizadas em uma grade perfeita, na mesma paleta de cores, ou fazer sentido para qualquer pessoa além de você. Lembre-se, este quadro de visualização é totalmente seu.
2) Categorize e Subcategorize
Primeiro, pense nas diferentes áreas da vida nas quais você gostaria de investir neste ano. Por exemplo, carreira, vida amorosa, dinâmica familiar, amor-próprio, ambiente doméstico, viagens, estilo, beleza, saúde geral. Em seguida, divida-as em subcategorias. Onde você deseja viajar especificamente? Onde você se vê morando nos próximos seis meses? Que crescimento você deseja ver em si mesmo profissionalmente? Você deseja um aumento ou a oportunidade de trabalhar em casa? Pegue suas respostas específicas e comece a procurar.
3) Seja Super Específico
Seja específico com seu quadro de visualização: Em qual cidade você quer morar? Que tipo de autocuidado você quer transformar em um ritual diário em sua vida? Caminhadas matinais revigorantes todas as manhãs às 7h? Como é o seu emprego ideal? Trabalhar em casa? Um aumento que venha com um escritório maior e mais benefícios?
Vá ao Pinterest e procure por fotos específicas do que você deseja manifestar. As possibilidades são realmente infinitas.
4) Adicione Afirmações
Para neutralizar a negatividade muitas vezes associada aos objetivos, experimente incorporar afirmações ao seu Quadro de Visualização, em conjunto com as imagens que você escolheu.
As afirmações complementam perfeitamente o sucesso do Quadro de visualização, pois, assim como o quadro, as afirmações têm o propósito de reprogramar suas crenças sobre si mesmo e sobre o que é possível para você.
Minha sugestão é usar afirmações simples para fundamentar suas intenções ao longo do ano como:
• Todos os dias dou pequenos passos na direção dos meus sonhos.
• 2024 é o ano para me concentrar no que é importante para mim.
• Estou fazendo o que é certo para mim, não o que os outros esperam.
• Vou superar qualquer desafio e aprender e crescer com ele.
• Presto atenção aos meus pensamentos e sentimentos e no que eles me ensinam.
• Sou grato por tudo o que sou.
• O passado não me define.
• Escolho pensar pensamentos positivos sobre mim mesmo.
• Sucesso e felicidade são meus por direito de nascimento.
• Estou avançando na direção dos meus sonhos.
• Sou suficiente.
5) Adicione Suas Próprias Fotos
Incentivo você a incluir suas próprias fotos no Quadro de visualização. Se tiver fotos de você se envolvendo anteriormente nessas atividades, ou imagens de pessoas com as quais você se identifica fazendo essas atividades, melhor ainda.
Comportamentos passados tendem a prever comportamentos futuros e, se você já fez algumas dessas atividades saudáveis antes, você pode fazê-las novamente.
Então, pegue aquela selfie fofa que te faz sentir linda ou uma foto sua em seu lugar favorito para replicar aquela energia saudável no ano novo.
E Agora Que Fiz Meu Quadro de Visualização?
Seja intencional sobre onde você o coloca para realmente manifestar o conteúdo do seu quadro de visualização. A sugestão aqui é "carregá-lo" colocando-o em um lugar onde você o verá com frequência. Seja tornando-o papel de parede do seu laptop ou celular, ou imprimindo e emoldurando-o, simplesmente ser intencional sobre sua localização já é um ato de manifestação.
Para começar a manifestar seus objetivos, a recomendação é tornar o Quadro de Visualização um ritual diário. Coloque-o perto de uma vela que você possa acender ou crie um pequeno altar com o quadro como peça central, adicionando estátuas simbólicas, cristais ou outros objetos que sejam de sua fé.
Seja qual for a sua vibração, olhe para o seu Quadro de Visualização todos os dias e repita algumas de suas afirmações favoritas, trazendo de volta as intenções que você definiu no dia em que criou o quadro. Integre-o à sua prática de meditação caso for praticante ou em suas orações ao iniciar o dia ou quando for dormir.
Outra ferramenta de manifestação que pode apoiar as intenções do seu Quadro de Visualização é a meditação. A Meditação lembra você de que você não é seus pensamentos, seus sentimentos ou suas habilidades.
Você é suas escolhas. Você pode conscientemente escolher pensamentos, sentimentos e ações mais positivas, e quando faz isso, naturalmente começa a se sentir melhor consigo mesmo e começa a manifestar ou atrair uma vida melhor ao usar seu Quadro de Visualização.
Acenda algumas velas, coloque seu Quadro de Visualização à vista e medite. Faça alterações e ajustes conforme necessário Lembre-se de que seu quadro de visualização está sempre em evolução.
Você pode adicionar, excluir e mudar coisas conforme o ano avança. Seus pensamentos e objetivos crescerão, assim como você.
Fazer um Quadro de visualização e manifestação é tudo sobre aprender a pedir o que você quer, sabendo que você merece receber o que você quer e, em seguida, confiar no universo para realizar seus desejos.
Seja para obter apoio, orientação, esperança, amor próprio ou crescimento, um Quadro de Visualização pode ajudá-lo a permanecer fiel a si mesmo em 2024.
Diga comigo: "Eu mereço toda a felicidade e sucesso que o universo tem a oferecer."
Com Carinho;
Juliana Faissola
🙏🏼
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