A ansiedade pode ser um desafio em nossas vidas, mas não precisa ser algo que nos domina.
Neste texto, vamos explorar estratégias para identificar os gatilhos específicos que desencadeiam nossa ansiedade e aprender a lidar com eles.
Lembre-se de que você tem o poder de superar isso!
1) Devendando a Ansiedade Com a Reflexão Pessoal
Tire um momento para se conectar consigo mesmo. Preste atenção aos sinais que seu corpo e sua mente estão enviando. Observe atentamente quais pensamentos recorrentes e preocupações persistentes surgem em sua mente.
Esses pensamentos específicos estão ligados a sensações físicas? Seja curioso e mergulhe em uma jornada de autoexploração para compreender melhor o que acontece dentro de você.
Essa autodescoberta pode revelar conexões importantes entre seus pensamentos e a ansiedade.
Ao se tornar consciente dessas conexões, você estará mais apto a identificar os gatilhos específicos que desencadeiam sua ansiedade
Veja Também:
2) Um Aliado Chamado Diário Para Combater a Ansiedade
Parece besteira pensar em fazer um diário, mas não é! Sabe porque? A ansiedade muitas vezes nos sobrecarrega com pensamentos incessantes, nos deixando nervosos e agitados.
A escrita é uma ferramenta valiosa para lidar com a ansiedade. Ao registrar seus pensamentos e emoções diariamente, você terá uma visão mais clara dos padrões e dos eventos que desencadeiam a ansiedade.
Ao escrever, não se censure, deixe as palavras fluírem livremente. Isso permitirá que você explore suas emoções de maneira autônoma e identifique algum gatilho que esteja encoberto.
Além disso, a escrita pode servir como uma forma de autoexpressão e alívio emocional, ajudando a liberar a ansiedade acumulada.
As vezes eu não tinha paciência para escrever e acabava gravando um áudio no meu celular. A idéia é a mesma e também funciona. Você irá se surpreender com as descobertas que fará.
3) Mindfulness (Atenção Plena) Uma Ferramenta Poderosa Que Ajuda
A prática de mindfulness envolve estar plenamente presente no momento atual, sem julgamentos ou distrações.
Ao cultivar a consciência plena, você se torna mais atento às sensações, pensamentos e emoções que surgem em seu corpo e mente.
Praticando mindfulness regularmente, você se familiariza com os primeiros sinais de ansiedade, como tensão muscular, força muscular acelerada ou pensamentos negativos.
Essa conscientização permitirá que você identifique os gatilhos específicos à medida que eles surgirem, permitindo uma resposta mais eficaz e consciente.
Saiba Mais:
4) Terapia - Uma das Minhas Melhores Escolhas
Essa foi uma das melhores coisas que fiz por mim. Confesso que demorei um pouco para acreditar que isso me ajudaria mas cheguei em um ponto que já não suportava mais e precisava de ajuda de profissionais.
Em alguns momentos, enfrentar as causas da ansiedade pode ser um desafio extremamente difícil de enfrentar sozinho. É quando a terapia pode ser uma grande aliada.
Os terapeutas são treinados para nos ajudar a navegar por nossas emoções, fornecendo ferramentas e informações valiosas para identificar os gatilhos da ansiedade.
Conte com a presença de um terapeuta de confiança, alguém que o faça sentir-se à vontade e esteja genuinamente comprometido com o seu bem-estar. Essa parceria pode ser fundamental para superar o estresse e a ansiedade.
5) Sensações Físicas - Conexão Entre Mente e Corpo
Não ignore a conexão entre sua mente e seu corpo. Muitas vezes, nosso corpo nos dá sinais sobre o que está associado em nossa mente.
Ao prestar atenção nas sensações do seu corpo durante momentos de ansiedade, você pode descobrir padrões que se repetem.
Por exemplo, você pode perceber que sempre tem dor de cabeça antes de uma reunião importante ou que seu estômago fica embrulhado ao tomar decisões difíceis.
Ao reconhecer esses padrões, você terá uma visão mais clara dos gatilhos específicos que causam ansiedade em seu corpo, permitindo que você escute os sinais que ele está enviando.
Fique atento aos momentos em que as sensações físicas aumentam ou diminuem. Reconheça quando algo está afetando seu bem-estar.
Isso pode ajudá-lo a identificar quais situações, pensamentos ou emoções desencadeiam a ansiedade em seu corpo.
Conclusão
Lembre-se, não é preciso resolver tudo de uma vez. Identificar os gatilhos da ansiedade e aprender a lidar com eles é um processo gradual de autoconhecimento e autocompaixão.
Celebre cada pequeno progresso! Escolha uma estratégia desta lista e experimente nesta semana.
Cada pessoa é única, e os gatilhos podem variar. Esteja atento e dedique tempo para se conhecer melhor. Não hesite em buscar ajuda profissional, como terapeutas, para obter apoio nessa jornada.
Ao entender os gatilhos mentais, você ganha poder para tomar medidas preventivas, implementar estratégias de enfrentamento e cuidar de si mesmo de forma mais eficaz.
Você está no controle da sua ansiedade, e cada passo em direção ao seu bem-estar é uma vitória.
Continue perseverando, seja gentil consigo mesmo e lembre-se de que você é capaz de superar a ansiedade e viver uma vida mais tranquila e equilibrada.
Com carinho;
Juliana Faissola
Explorando os caminhos da vida aos 40, esta mulher apaixonada por descobertas busca incessantemente qualidade e bem-estar. Enfrentando a ansiedade, encontrou na terapia uma fonte de luz e equilíbrio. Amante da leitura, fotografia, cachoeiras e terapias alternativas, acredita no poder transformador da autodescoberta. Convida a todos a se juntarem a ela nessa jornada de autoconhecimento, celebrando as maravilhas da vida com leveza e sorrisos
🙏🏼
Mulher kkkkk
Estou precisando descobrir os meus gatilhos viu
Legal Gostei
😍