A Inteligência Alimentar ou liberdade alimentar me chamou a atenção enquanto eu ouvia um podcast sobre alimentação consciente.
Confesso que, inicialmente, achei o conceito um tanto estranho. Como poderia seguir uma dieta tão restrita e ainda assim me sentir livre em relação à comida? Porém, ao longo do episódio, percebi que minha interpretação estava totalmente equivocada.
Eu encarava a Liberdade Alimentar de forma literal – como o desejo de comer o que quisesse, quando quisesse. Entretanto, compreendi que se trata de estar no controle do que se come, não permitindo que a comida dite as regras.
Se eu pudesse simplificar a ideia de "Inteligência/ liberdade Alimentar", diria o seguinte: é ter o domínio sobre suas escolhas alimentares, sem permitir que a comida dite sua vida. É saber quando ceder e quando recusar, sem sentir culpa ou vergonha. Não se trata de julgar a comida ou a si mesmo. É sobre sentir-se no controle e nunca mais se sentir impotente diante da comida.
Essa noção mexeu comigo profundamente, pois há anos venho travando uma batalha contra meu peso e o sentimento de culpa associado à comida. Pensamentos como "Não devia ter comido isso", "Por que me excedi tanto?", "Isso vai arruinar o meu dia..." são constantes na minha mente.
Até pouco tempo atrás, eu acreditava que nunca conseguiria escapar desse ciclo e me via como alguém incapaz de ter pensamentos positivos, satisfeitos ou orgulhosos sobre minha relação com comida e imagem corporal.
Após uma conversa com uma psicóloga e uma nutricionista especializadas em alimentação consciente, percebi que todos podemos alcançar a Inteligência Alimentar. Aqui estão algumas dicas práticas para deixar de lado a culpa em relação à comida.
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O Que é, de Fato, a Inteligência Alimentar?
A Inteligência Alimentar consiste na habilidade de fazer escolhas flexíveis na alimentação, baseando-se em seus valores e necessidades individuais, ao invés de seguir restrições rígidas.
Ao conquistar a Inteligência Alimentar ou a Liberdade Alimentar, você se liberta das amarras das dietas e da contagem obsessiva de calorias, percebendo que o verdadeiro controle vem da aceitação e do respeito às suas necessidades nutricionais e emocionais.
Embora possa parecer estranho à primeira vista, ao diminuir a pressão sobre o corpo e aprender a confiar em suas sensações internas, você percebe que nenhum alimento é totalmente prejudicial.
Comer algo que não seja "perfeito nutricionalmente" não tem o poder de causar grandes estragos, desde que você esteja consciente do processo e das suas respostas internas.
Em resumo, não deixe que pensamentos negativos te convençam de que você errou completamente! A única maneira real de se prejudicar é cair na armadilha mental do "tanto faz agora, é melhor continuar”.
By Laura Hofmeister;
Como Mudar Sua Mentalidade em Relação à Comida e Superar Padrões de Pensamento Negativos?
Para começar a mudar sua mentalidade em relação à comida e superar padrões de pensamento negativos, é crucial prestar atenção aos seus pensamentos alimentares.
Muitos de nós carregamos medos e crenças rígidas sobre o que, quando e quanto "devemos comer".
Ao identificar esses padrões e desafiá-los gradualmente, você pode construir sua sabedoria interior. Esse processo é conhecido como alimentação consciente, onde você desenvolve um profundo entendimento do seu corpo e de suas necessidades únicas.
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Como Utilizar a Inteligência Alimentar em Eventos Sociais
Se você está se preparando para um evento social, é uma boa ideia não chegar com fome.
Não é necessário comer demais antes, o objetivo é evitar aquela sensação desconfortável durante o evento.
Chegar com fome em festas ou jantares geralmente leva a excessos, já que perdemos o controle do que é servido, quando é servido e como é servido.
Faça o seu melhor para se preparar, mantenha a calma, evite chegar com muita fome e avalie o que você realmente quer e quanto deseja.
Aproveite o momento - afinal, você está lá para se divertir!
Decida o que Você Realmente Deseja
Ao enfrentar buffets e grandes jantares, pode ser desafiador escolher o que comer, especialmente com tantos cheiros tentadores ao redor.
Comprometa-se com algo que realmente deseja e concentre-se nisso. Se você ama um risoto, vá em frente e aproveite.
Tente evitar pegar alimentos que não te empolgam tanto. Uma dica valiosa: não tome essas decisões antes de chegar lá.
Deixe seu corpo guiar suas escolhas.
Lembre-se: Apenas as Primeiras Mordidas São Pelo Prazer
Lembre-se de que as primeiras mordidas são para obter energia, não apenas para prazer.
Quando prestamos atenção, percebemos que nossos cérebros e papilas gustativas são mais rápidos que nossas mentes.
Foque nas primeiras mordidas no bolo ou em algo irresistível, lembrando que o sabor diminuirá depois.
Não Se Esqueça de Se Divertir!
Se você sentir que precisa fazer uma pausa e está lutando para se conectar com sua fome ou desejos, confie na sua "sabedoria externa".
Se você vai comer sem pensar muito, opte por algo nutritivo ou menos calórico para evitar desconforto. Afinal, o objetivo de comer é desfrutar e ser feliz!
Conclusão
Desenvolver Inteligência Alimentar é mais do que apenas fazer escolhas saudáveis - é uma jornada de autoconhecimento e aceitação.
Ao cultivar uma relação positiva com a comida e com seu corpo, você pode desfrutar de uma vida mais equilibrada e gratificante.
Com Carinho;
Juliana Faissola
Explorando os caminhos da vida aos 40, esta mulher apaixonada por descobertas busca incessantemente qualidade e bem-estar. Enfrentando a ansiedade, encontrou na terapia uma fonte de luz e equilíbrio. Amante da leitura, fotografia, cachoeiras e terapias alternativas, acredita no poder transformador da autodescoberta. Convida a todos a se juntarem a ela nessa jornada de autoconhecimento, celebrando as maravilhas da vida com leveza e sorrisos
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