Você já perguntou: "Por que estou sempre cansado?". A verdade é que, entre o trabalho intenso, o estresse diário e as notícias que parecem não dar trégua, a sensação de cansaço se tornou uma constante na vida de muitos. Mas será que estamos mesmo dando a devida atenção às coisas que podem nos revigorar?
Dá para notar que muita gente está esquecendo das coisas que nos fazem bem. E aí, no nosso dia a dia, a gente meio que vai no automático, ficando com um vazio.
Conversando com amigos, colegas e familiares, percebi que, na maioria das vezes, quando pergunto como estão, a resposta é quase sempre cansaço ou exaustão. Parece que o cansaço virou quase uma regra nesse nosso estilo de vida corrido, algo que a gente aceita como se fosse normal.
11 razões pelas quais você sente cansaço o tempo todo
Quando corpo e mente estão em sintonia, deveríamos nos sentir incríveis e cheios de energia, mesmo com agendas lotadas. No entanto, sabemos que na prática não é tão simples assim.
Existem várias razões para nos sentirmos misteriosamente cansados, ou talvez nem tão misteriosas assim. Se considerarmos nossa saúde, hábitos de sono e outros aspectos do estilo de vida, as razões para a sonolência diurna ficam mais claras.
Vamos analisar alguns sintomas comuns e as razões do cansaço, descobrindo maneiras de mudar o estilo de vida para recuperar a energia. Prepare-se para aprimorar seu sono e reduzir a irritação no trabalho.
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1) Desidratação
A desidratação é uma causa comum, porém frequentemente esquecida, relacionada ao cansaço. Mesmo uma leve desidratação pode resultar em mau humor, exaustão, dores de cabeça e falta de concentração, especialmente em mulheres.
A boa notícia é que a solução é simples! Basta aumentar a ingestão de líquidos ao longo do dia. Em média, as mulheres devem consumir cerca de 2,7 litros de líquidos diariamente, ainda mais se estiver calor ou durante atividades físicas.
Eu particularmente tento manter uma garrafa grande de água na minha mesa enquanto estou trabalhando ou no carro quando estou dirigindo, assim consigo controlar mais fácil a quantidade de água que consumi durante o dia.
Essa é a garrafa que utilizo. As garrafas são lindas, vem com acessórios como canudos e adesivos. São bem feitas, tem trava, vedação
2) Não Dormir o Suficiente
Antes de pensar que isso é óbvio demais, pare e reflita: você realmente desfruta de sete a oito horas de sono todas as noites? Especialistas sugerem de sete a nove horas de sono para adultos entre 18 e 64 anos.
Se você não está atingindo essa meta, provavelmente é a razão principal para se sentir cansado. Faça um esforço para ir para a cama mais cedo e estabeleça uma rotina noturna consistente para garantir uma boa noite de sono. Seu corpo agradecerá!
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3) Álcool
Nos últimos anos, surgem cada vez mais pesquisas sobre os efeitos do álcool no corpo e na mente humana . O álcool pode ser um vilão disfarçado quando se trata de cansaço. Contrariando o mito de que ajuda no sono, beber álcool antes de dormir faz com que percamos o sono REM crucial (o estado de sono mais restaurador.
Portanto, se você estiver pronto para abandonar a sensação de cansaço ao longo do dia, considere trocar bebida alcoólica por água natural, água com gás ou um chá depois do jantar no lugar de sua taça de vinho.
Confie, esta simples mudança de estilo de vida pode fazer maravilhas.
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4) Uso excessivo de cafeína
Assim como o álcool, a cafeína pode intensificar o cansaço ao afetar negativamente a qualidade do sono à noite. Quando nos aprofundamos mais nesse tema, os especialistas dizem que a cafeína permanece ativa no organismo por aproximadamente 5 horas, com efeitos duradouros de até 9,5 horas.
Por isso a recomendação é consumir café pelo menos cinco horas antes de dormir, para otimizar o sono, gerenciar a ansiedade e desfrutar dos benefícios do café com moderação.
Esteja sintonizado consigo mesmo para cultivar uma relação saudável e pessoal com o café.
5) Apneia do sono
Muitas vezes, as pessoas acreditam que desfrutaram de uma boa noite de sono, mas se você sofre de apneia do sono, pode experimentar breves períodos de interrupção na respiração durante a noite, o que leva a momentos de despertar. Não é uma condição para ser subestimada.
Especialistas alertam que a apneia do sono é um distúrbio potencialmente grave, pois envolve a interrupção e retomada repetida da respiração.
Se você ronca alto e continua se sentindo cansado mesmo após uma noite completa de sono, é possível que esteja enfrentando a apneia do sono. Muitas pessoas desconhecem essa condição, sendo necessário um teste do sono solicitado por um médico para um diagnóstico preciso.
6) Não fornecer ao seu corpo os nutrientes adequados
Comer muito pouco ou em excesso é um problema evidente, mas consumir os alimentos errados também pode drenar significativamente seus níveis de energia.
Estudos indicam que uma dieta com baixo teor de fibras, alta em gorduras saturadas e açúcares está associada a um sono mais superficial e menos restaurador.
Uma pesquisa que monitorou a dieta e o sono de adultos saudáveis ao longo de cinco noites revelou que as escolhas alimentares diurnas realmente influenciam a qualidade do sono.
Incluir fontes de proteínas (ovos, peixe, carne, lentilhas), gorduras saudáveis (abacate, nozes) e carboidratos complexos (frutas, grãos integrais, como quinoa e aveia) proporcionará uma energia de liberação gradual.
Evitar carboidratos simples e açúcares ajudará a evitar picos e quedas de energia. Manter um equilíbrio nos níveis de glicose sanguínea com uma dieta focada no controle glicêmico é crucial.
Além disso, certifique-se de atender às necessidades calóricas do seu corpo para manter um metabolismo saudável. Recomendo discutir um plano nutricional com seu médico para obter um suporte personalizado.
7) Anemia
Um dos possíveis vilões causadores do cansaço é a anemia por deficiência de ferro, especialmente entre as mulheres e, em alguns casos, durante a gravidez. No início, pode passar despercebida, mas à medida que o corpo fica mais carente de ferro, os sintomas, como fadiga intensa, fraqueza, dores de cabeça e sensação de frio nas mãos e pés, podem se agravar.
Se você anda se sentindo um pouco cansada, que tal marcar uma consulta com o médico para fazer alguns exames de sangue e conferir seus níveis de ferro? Um suplemento de qualidade e a inclusão de alimentos ricos em ferro na dieta podem ser aliados incríveis para mandar embora esse cansaço. Energia renovada é o que buscamos!
8) Falta de Exercíciso Físico
Pode soar estranho, mas quem pratica exercícios regularmente sabe que suar a camisa traz uma energia extra para encarar o dia. E a ciência endossa que o exercício leva oxigênio e nutrientes aos tecidos, além de otimizar o funcionamento do sistema cardiovascular. Quando coração e pulmões estão em forma, a disposição para as tarefas diárias aumenta.
Eu tenho tentado elevar os batimentos todas as manhãs no treinamento funcional . Essa foi uma das minhas metas esse ano. Apesar de fazer um pouco menos de um mês que retornei aos exercíos físicos, já sinto a diferença! Estou muito mais dispota e com muito mais energia do que antes.
Mexa-se e sinta a diferença!
9) Hipotireoidismo
Sua tireoide é a maestra do ritmo do seu corpo, ditando o quão rápido ele converte combustível em energia.
Quando essa glândula trabalha devagar demais, estamos diante do hipotireoidismo. Essa condição, caracterizada pela produção insuficiente de hormônios essenciais, pode resultar em problemas como obesidade, dores nas articulações, infertilidade e doenças cardíacas. Além disso, o cansaço é uma acompanhante indesejada desse quadro.
Se você nota alguns desses sintomas, é hora de agendar uma consulta com o médico e fazer um exame de sangue para avaliar a saúde da sua tireoide. Cuide desse pequeno órgão, e ele vai te devolver com juros a energia que você precisa!
10) Alergias ou Sensibilidades Alimentares
Se sentir constantemente cansado pode ser um sinal de que algo não vai bem, e alergias ou sensibilidades alimentares podem ser os vilões por trás dessa névoa cerebral. Especialistas em alergias, explica que a fadiga associada a alergias ocorre devido à inflamação que o corpo enfrenta ao tentar neutralizar os sintomas.
Experimente eliminar certos alimentos para avaliar se há alguma melhora na sua disposição. Uma dieta de eliminação simples é um bom ponto de partida.
Se precisar de uma abordagem mais abrangente, procure um médico especializado em alergias para realizar uma bateria de testes para identificar possíveis sensibilidades. Cuide do seu corpo, e ele cuidará da sua energia
11) Depressão
Por último, mas não menos importante esta a depressão. Muita gente não percebe que a depressão vai além dos sentimentos e afeta também o corpo. Se você estiver experimentando sintomas como mau humor, exaustão, perda de apetite ou dores de cabeça, é importante buscar ajuda.
Consulte um médico ou converse com alguém que possa oferecer apoio.
No Brasil, o Centro de Valorização da Vida (CVV) é um serviço voluntário e gratuito, disponível 24 horas por dia, todos os dias do ano. Ligue para 188 e dê o primeiro passo para cuidar da sua saúde mental. Você não está sozinho.
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Por Fim
Descobrir as 11 razões para o cansaço constante é o primeiro passo para retomar o controle da sua energia. Entre o ritmo frenético da vida moderna e a constante busca por bem-estar, é fácil esquecer o impacto que escolhas cotidianas têm no nosso corpo e mente.
Ao refletir, você se aproxima da chave para se sentir revitalizado.
Cuide do seu corpo, atente-se às suas necessidades e esteja disposto a fazer ajustes no seu estilo de vida. Ao adotar práticas que promovam a saúde e o equilíbrio, você não apenas combate o cansaço, mas também fortalece sua jornada em busca de bem-estar.
Com Carinho;
Juliana Faissola
Explorando os caminhos da vida aos 40, esta mulher apaixonada por descobertas busca incessantemente qualidade e bem-estar. Enfrentando a ansiedade, encontrou na terapia uma fonte de luz e equilíbrio. Amante da leitura, fotografia, cachoeiras e terapias alternativas, acredita no poder transformador da autodescoberta. Convida a todos a se juntarem a ela nessa jornada de autoconhecimento, celebrando as maravilhas da vida com leveza e sorrisos
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