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Foto do escritorJuliana Faissola

Como o Estresse Pode Levar ao Ganho de Peso: O Que Você Precisa Saber

Atualizado: 8 de abr.

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Você já parou para pensar como o estresse pode estar afetando sua saúde e até mesmo sua silhueta?


É fácil subestimar o impacto do estresse em nosso bem-estar geral, mas a verdade é que ele desempenha um papel crucial em nossa jornada em direção à saúde e ao autoconhecimento.


Neste artigo, vamos explorar como o estresse pode levar ao ganho de peso e fornecer estratégias eficazes para lidar com essa questão.





O Estresse: Vilão Disfarçado


Imagine o estresse como um vilão disfarçado, pronto para desencadear uma série de reações em seu corpo.


Quando você está estressado, o hormônio cortisol é liberado em níveis elevados. Isso não só aumenta a fome, mas também direciona você a buscar alimentos ricos em açúcar e gordura. É como se seu corpo estivesse pedindo uma recompensa instantânea para aliviar o estresse.





Cortisol e Adrenalina


Quando enfrentamos uma situação estressante, nossas glândulas suprarrenais liberam cortisol e adrenalina.


O cortisol é frequentemente chamado de “hormônio do estresse”. Ele ajuda a mobilizar energia, aumentando os níveis de glicose no sangue. Quando estamos estressados, o cortisol sinaliza ao nosso corpo que precisamos de energia extra para enfrentar a situação.


Ele estimula a quebra de proteínas musculares para liberar aminoácidos, que podem ser convertidos em glicose. Além disso, o cortisol promove o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal. E a gordura abdominal, por sua vez, libera substâncias inflamatórias que aumentam ainda mais os níveis de cortisol.


A adrenalina prepara nosso corpo para a ação imediata, acelerando o coração e aumentando a atenção.





Resposta de Luta ou Fuga


Esses hormônios preparam nosso corpo para a resposta de luta ou fuga. Imagine nossos ancestrais enfrentando um predador: eles precisavam de energia rápida para lutar ou fugir.


Acontece que em nossa vida moderna, o estresse muitas vezes não envolve predadores, mas sim prazos, trânsito ou preocupações financeiras.



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Por Que Você Deseja Alimentos Reconfortantes Quando Está Estressado


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A resposta está nas complexas interações entre o estresse, o cérebro e o metabolismo. O estresse crônico pode ter um efeito quase diabólico no metabolismo.

Quando o estresse se acumula, muitos de nós buscamos consolo na despensa ou na geladeira. Afinal, quem nunca se viu devorando um pedaço de bolo de chocolate ou mergulhando uma batata frita no molho de queijo após um dia difícil? A resposta está em nosso cérebro, e vou explicar como ele nos leva a desejar esses alimentos reconfortantes.





O Estresse e o Cérebro: Uma Dança Complicada


Cortisol, o Vilão do Estresse: Quando estamos sob pressão, nosso corpo produz mais cortisol, o hormônio do estresse. Esse vilãozinho tem um gosto peculiar por doces e salgados, exatamente o tipo de comida que não é saudável para nós.


A Busca pelo Conforto: O cérebro, espertinho como é, busca alívio. Ele quer nos acalmar e nos dar uma sensação de conforto. E como faz isso? Aumentando o desejo por alimentos que ativam nossos centros de recompensa. Sim, estou falando daquele bolo de chocolate cheinho de calda ou aquele pão de queijo quentinho que acabou de sair do forno.





O Papel da Habênula Lateral


Aqui está a mágica! A habênula lateral, uma parte do nosso cérebro, desempenha um papel crucial. Normalmente, ela nos ajuda a desligar os sinais de recompensa quando já estamos satisfeitos. Mas, quando estamos estressados, essa parte do cérebro fica em silêncio e permiti que os sinais de recompensa permaneçam ativos. Resultado? Comemos por prazer, não por necessidade.




Por Que o Sono e o Exercício São Importantes Para Lidar Com o Estresse


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Ter um bom sono e fazer exercícios regulares são coisas muito importantes para nos ajudar a lidar com o estresse e controlar nosso peso. Aqui estão as razões:


  1. Sono Adequado: Dormir o suficiente é essencial. Se não dormirmos bem, podemos sentir mais fome e acabar comendo mais, especialmente comidas calóricas e doces.

  2. Exercício Regular: Fazer exercícios é ótimo para reduzir o estresse e melhorar nosso humor. Além disso, ajuda a queimar calorias e a manter nosso corpo saudável.

  3. Equilíbrio Hormonal: O sono e o exercício afetam os hormônios em nosso corpo que controlam nosso apetite. Quando não dormimos o suficiente, esses hormônios podem nos fazer sentir mais fome.

  4. Mais Energia e Menos Estresse: Exercitar-se regularmente nos ajuda a ter mais energia e a lidar melhor com situações estressantes.

  5. Ciclo de Estresse e Sono: Estar estressado pode atrapalhar nosso sono, e não dormir bem pode aumentar nosso nível de estresse. Isso cria um ciclo negativo.

  6. Cortisol: O cortisol é um hormônio do estresse que pode nos fazer sentir mais fome, especialmente por alimentos ricos em calorias.

  7. Armazenamento de Gordura: O estresse e o sono ruim podem fazer com que nosso corpo armazene mais gordura, especialmente na barriga.



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Dicas Comprovadas Pela Ciência Para Prevenir o Ganho de Peso Causado Pelo Estresse


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Muitas pessoas consideram o estresse algo com o qual elas simplesmente têm que lidar, mas gerenciá-lo deve ser tão importante quanto a dieta ou o programa de exercícios.


Aqui estão algumas dicas comprovadas pela ciência para quebrar o ciclo de ganho de peso causado pelo estresse:


Estabeleça prioridades. Registre como você gasta seu tempo durante uma semana e decida quais tarefas e atividades são mais importantes para você. Não se esqueça de incluir tempo para um sono adequado e exercícios em sua programação. Dormir bem é fundamental para o bem-estar mental. Quando você se sente bem descansado, é mais provável que tenha mais resiliência e seja capaz de lidar melhor com as mudanças que surgem em sua vida.


Seja eficiente. Inclua no seu dia a dia uma alimentação saudável e atividade física. Corte legumes para a semana e os use como lanches ou para adicionar em saladas ou refogados. Prepare suas refeições para vários dias durante o fim de semana. Mantenha roupas de ginástica no escritório para que fazer exercícios depois do trabalho seja algo fácil.


Ame o seu corpo: Não se sentir bem com a aparência do corpo, ter preconceitos sobre o próprio peso e se envergonhar do corpo podem causar muito estresse. Uma maneira de lidar com isso é focar em ser saudável. Isso significa comer alimentos saudáveis, como frutas e legumes, e fazer caminhadas algumas vezes por semana. Também é importante adotar hábitos saudáveis em vez de ficar obcecado com o número da balança.


Meditação Mindfulness: A meditação mindfulness é uma ótima ferramenta para diminuir o estresse e melhorar nossa capacidade de autoaceitação e autocompaixão, o mindfulness é o ato de estar plenamente consciente e presente no momento atual, com um senso de consciência e aceitação não julgadora.


Reconheça o que você pode apreciar na vida: Ao mesmo tempo em que você reconhece o que está causando estresse, reconheça o que você pode apreciar na vida. O fato de você poder perceber o que está melhorando em uma determinada situação pode ajudar a amortecer psicologicamente o estresse em outras áreas de sua vida.


Pense antes de comer: Antes de comer entre as refeições, é uma boa ideia fazer uma pausa e pensar se você está realmente com fome ou se está buscando comida por outros motivos, como o estresse. Comer geralmente não é a melhor maneira de lidar com emoções estressantes, mesmo que possa proporcionar um alívio temporário. O estresse costuma voltar depois. É importante descobrir maneiras mais autênticas de lidar com nossas emoções em vez de recorrer à comida.


Dê uma caminhada: Em vez de descontar o estresse em um saco de batatas fritas, saia para caminhar. Isso pode fazer maravilhas para ajudar a acalmar você.


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Conclusão

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O estresse e o ganho de peso estão mais interligados do que imaginamos. À medida que exploramos os mecanismos hormonais e os comportamentos associados, fica claro que cuidar da nossa saúde mental é essencial para manter um peso saudável.


Gerenciar o estresse é tão importante quanto a dieta ou o programa de exercícios. Incorporar hábitos saudáveis em sua rotina pode ajudar a reduzir o estresse e gerenciar o ganho de peso associado a ele.


Agora que você tem as ferramentas para enfrentar esse desafio, lembre-se de que o estresse não precisa mais ser o vilão em sua jornada. Abraçando essas estratégias, você pode transformar o estresse em um aliado na busca por uma vida mais saudável e equilibrada.


Cada pessoa é única, e o que funciona para um pode não funcionar para outro. E, quando o estresse bater à porta, lembre-se: às vezes, um abraço virtual de um amigo ou uma xícara de chá quentinho pode ser tão reconfortante quanto um prato de lasanha. Cuide-se! 🌟



Com Carinho;

Juliana Faissola

 

Explorando os caminhos da vida aos 40, esta mulher apaixonada por descobertas busca incessantemente qualidade e bem-estar. Enfrentando a ansiedade, encontrou na terapia uma fonte de luz e equilíbrio. Amante da leitura, fotografia, cachoeiras e terapias alternativas, acredita no poder transformador da autodescoberta. Convida a todos a se juntarem a ela nessa jornada de autoconhecimento, celebrando as maravilhas da vida com leveza e sorrisos



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Sep 06, 2023
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