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Foto do escritorJuliana Faissola

18 Estratégias Rápidas para Reduzir o Estresse e Aumentar o Bem-Estar

Atualizado: 15 de mai.

Mulher soprando papeis picado

Você já se deparou com a sensação de estar sobrecarregado(a) e com dificuldade para dizer "não"? Se sim, você não está sozinho(a).


Muitas pessoas têm a tendência de se comprometer em excesso e acabam se sentindo culpadas depois. Mas Calma! Que vou te ajudar! Existem pequenas estratégias que você pode realizar em apenas cinco minutos para aliviar o estresse e se sentir melhor instantaneamente.


Neste artigo, compartilharei 18 tarefas (estratégias) simples que podem ajudar a promover sua saúde e felicidade.





1. Estratégias Rápidas Para Começa o Dia Com Um Café da Manhã Saudável


Sabemos que o café da manhã é uma refeição importante, mas muitas vezes não temos tempo suficiente pela manhã.


Experimente opções práticas como iogurte com granola e frutas, sanduíches naturais ou frutas com oleaginosas. Rápidos de preparar e cheios de nutrientes, garantem um começo de dia cheio de energia.



2. Planeje Sua Roupa na Noite Anterior e Evite Estresse


A falta de decisão pode causar estresse logo pela manhã. Para evitar isso, dedique alguns minutos à noite para escolher uma roupa que você goste e que seja adequada para o dia seguinte.


Considere sua agenda e escolha algo que faça você se sentir confortável e confiante. Dessa forma, você economizará tempo precioso pela manhã.





3. Envie Uma Mensagem Para Um Amigo


Mulher Enviando uma mensagem para um amigo pelo celular

Enviar uma mensagem rápida para um amigo ou ente querido apenas para dizer que está pensando neles pode ser uma maneira simples de alegrar o dia de alguém e fortalecer o vínculo entre vocês.


Essa atitude exige pouco esforço, mas pode ter um impacto positivo tanto para você quanto para a pessoa que receberá a mensagem.



4. Tome Seus Suplementos Alimentares


Embora seja importante obter nutrientes de alimentos integrais, alguns suplementos podem complementar uma dieta equilibrada.


Recomenda-se tomar um multivitamínico à base de alimentos, um probiótico de qualidade e um suplemento de magnésio diariamente.


Esses suplementos ajudam a garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes necessários para uma boa saúde.



5. Incremente Suas Refeições Com Especiarias


Especiarias não só adicionam sabor, mas também oferecem benefícios à saúde. Uma pitada de canela no café ou na aveia pode ajudar a controlar o açúcar no sangue. Experimente adicionar açafrão em refogados, pimenta calabresa ou chili para aumentar os antioxidantes e dar um toque especial aos pratos.



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6. Faça Uma Pausa De Cinco Minutos Para Respirar


Nos últimos meses, comecei a meditar e percebi os benefícios da respiração. Parece simples, mas fazer uma pausa de cinco minutos no meio do dia para fechar os olhos e focar na respiração pode mudar completamente o seu humor, reduzir o estresse e direcionar sua energia para onde você mais precisa.



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7. Aprecie Uma Xícara De Chá De Ervas


Mulher apreciando uma chicara de chá

Beber uma xícara de chá de ervas no final do dia é uma maneira instantânea de relaxar e pode até ajudar a controlar aquelas vontades de comer doces que costumam surgir após o jantar.


Eu costumo tomar uma xícara de chá de ervas antes de ler na cama, o que geralmente me ajuda a dormir mais rápido. O chá de ervas como camomila, erva doce ou cidreira oferecem benefícios para a saúde e é uma alternativa saudável a bebidas açucaradas.



8. Mantenha Uma Garrafa De Água Sempre Por Perto


Se você é como eu, pode esquecer de beber água se ela estiver fora do seu campo de visão. Portanto, faça o possível para manter uma garrafa de água filtrada na sua mesa ou no carro o tempo todo.


Nos dias em que você se mantém hidratado(a) ao longo do dia, sentirá mais foco e energia. Essa é a minha garrafa de água favorita do momento. Ela tem me ajudado a manter o foco de tomar 2,6 litros ao dia por ser bem grande e ficar em cima da minha mesa do escritório.


Carrafa de água de 2 litros



9. Faça Uma Boa Ação Aleatória


Mesmo pequenos atos de apoio podem fazer alguém se sentir importante. Inspire-se com algumas maneiras de espalhar um pouco de alegria e amor.


Estender a mão para ajudar alguém pode trazer uma sensação de realização e melhorar o dia da pessoa que você ajudou.





10. Substitua O Tempo Nas Redes Sociais Por Leitura


Pegar um livro pode ser tão fácil quanto pegar o celular. Faça do hábito de ler algumas páginas uma prioridade em vez de passar o tempo nas redes sociais.


Se você tem o objetivo de ler mais neste ano, cada cinco minutos conta.



Dicas de Livros Acesse o Link Abaixo:



11. Ative o Modo Noturno Do Seu Telefone


Você provavelmente já ouviu falar que a luz azul dos eletrônicos pode atrapalhar o sono, pois interfere na produção de melatonina e acaba enganando seu cérebro, fazendo-o acreditar que ainda é dia.


Entre em contato com o modo noturno. Se ainda não conhece essa configuração prática do iPhone ou Android, prepare-se para ficar impressionado(a). Se ativado, todas as noites, quando o modo noturno é ativado, seu telefone ajusta automaticamente a tela para emitir uma luz mais quente, que não atrapalha o sono como a luz azul típica.





12. Faça Uma Lista


Você já se sentiu tão sobrecarregado(a) que parecia impossível passar para a próxima tarefa?


Quando isso acontece, reserve um tempo para anotar tudo o que está passando pela sua mente.


Liste todas as fontes de estresse e as tarefas que estão ocupando espaço em sua mente. De repente, com tudo no papel, fica mais fácil lidar com suas tarefas.



13. Prepare Os Vegetais Logo Após Chegar Do Supermercado


Dedique alguns minutos para lavar e secar os vegetais assim que retornar do supermercado. Isso pode facilitar sua vida durante a semana.


Envolva a alface em papel toalha para mantê-la fresca para saladas e armazene vegetais mais firmes, como cenoura e aipo, em recipientes de vidro com água na geladeira. Isso os mantém visíveis e prontos para consumo quando você precisar de um lanche saudável.





14. Estique-Se Enquanto Assiste TV


Mulher se alongando na frente da tv

Alongar é uma das coisas que geralmente deixamos para depois, mas faz uma grande diferença em como o corpo se sente.


Se você tem tempo para assistir a um programa na Netflix, tem tempo para se esticar. Eu faço questão de dedicar os primeiros cinco minutos enquanto assisto a qualquer programa para me alongar no chão. As alongamentos também me ajudam a dormir melhor.



15. Tenha Um Diário De Gratidão


Dedicar alguns minutos para escrever o que você é grato(a) pode reduzir os níveis de estresse, melhorar o sono e aumentar a felicidade. Em outras palavras, é um ótimo retorno para os cinco minutos que você investe.


Eu mantenho um caderno e uma caneta na minha mesa de cabeceira e, todas as noites, anoto algumas coisas pelas quais sou grato(a) naquele dia.


Não se preocupe com a caligrafia ou com frases completas - o simples ato de escrever naturalmente incentiva a reflexão.



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16. Pratique Afirmações Positivas


Eu entendo, dizer coisas como "atraio abundância" ou "mereço amor e aceitação" pode parecer estranho na primeira vez.


Mas, assim como escrever no diário da gratidão, quanto mais você praticar afirmações positivas, mais fácil será e você começará a acreditar nelas - incorporando suas verdades. Anote de 3 a 5 afirmações que você dirá a si mesmo(a) no espelho todas as manhãs ou noites. Acredite em mim, é uma prática transformadora.



Saiba Mais Clicando no Link Abaixo





17. Aplique (E Reaplique) Protetor Solar


Dedique menos de um minuto para aplicar um protetor solar de qualidade no rosto. Faça isso diariamente, mesmo em dias nublados.


Se estiver com pouco tempo, priorize sempre a proteção do seu rosto. Acredite, isso pode salvar sua vida no futuro.



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18. Arrume Sua Cama De Manhã


Essa tarefa simples lhe dá uma sensação imediata de realização e ajuda você a sentir que pode enfrentar qualquer desafio que o dia lhe apresente.


Começar com esse bom hábito cria um efeito dominó. As vibrações positivas de concluí-lo irão motivá-lo(a) a cumprir outras tarefas positivas.





Aproveite essas dicas e compartilhe com seus amigos e familiares. Todos nós podemos nos beneficiar dessas pequenas ações que nos ajudam a cuidar de nós mesmos e a promover nosso bem-estar geral.



Com Carinho;

Juliana Faissola

 

Explorando os caminhos da vida aos 40, esta mulher apaixonada por descobertas busca incessantemente qualidade e bem-estar. Enfrentando a ansiedade, encontrou na terapia uma fonte de luz e equilíbrio. Amante da leitura, fotografia, cachoeiras e terapias alternativas, acredita no poder transformador da autodescoberta. Convida a todos a se juntarem a ela nessa jornada de autoconhecimento, celebrando as maravilhas da vida com leveza e sorrisos





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maurfais
maurfais
Mar 27
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